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冷水浴的好处 冷水浴注意事项toutiao

2019-01-13 21:59:37
冷水浴的好处 冷水浴注意事项 不少人喜欢用冷水来洗浴,确实洗冷水浴对身体的许多功能都有着积极的作用,其锻炼效果绝不亚于一场户外外运动。长期进行冷水浴的人,其感染疾病的几率会大大减小。长期的冷水越需要强大的毅力,不然很容易半途而废。那么,冷水浴的注意事项有哪些呢?

一、冷水浴的好处

  采用冷水浴来锻炼有几个好处,首先洗冷水浴可以预防感冒,其次冷水浴可以令我们的皮肤更加的健美,冷水浴还能提高我们的精神系统的功能和增强心血管的功能。

  冷水浴包括:冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸、冬泳等。实践证明:冷水浴有助于防止高血压、使物质代谢正常,减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积,防止动脉硬化。对冷水皮肤过敏者、患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛都不可进行冷水淋浴。冷水浴锻炼的四大好处冷水浴包括:冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸、冬泳等。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法,包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间由“由短渐长”。

  1、能预防感冒人体经常受冷水刺激,肌肉紧张收缩宝宝发烧咳嗽有痰怎么办
,迅速作出抵御反应,从而增强人体对温度变化的适应能力,增强机体免疫功能,可预防伤风感冒等上呼吸道感染。

  2、可提高神经系统的功能冷水浴是一种强烈的良性刺激,能提高中枢神经系统的兴奋性,使人体各系统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢,更多的氧气被送到大脑细胞中,有利于消除大脑疲劳,使精神振奋,情绪饱满。

  3、能增强心血管功能当身体受到冷水刺激时,皮肤表层的血管会急剧收缩,大量血液流向身体内部器官,使内脏血液增加。为了抵御寒冷,皮肤血管又会很快扩张,大量血液又流向体表,使皮肤变红。血管一缩一张会使其弹性增加。所以有人称冷水浴为“血管体操”。实践证明:冷水浴有助于防止高血压、使物质代谢正常,减少脂肪堆积和胆固醇在血管壁上沉积,防止动脉硬化。

  4、可健肤美肤冷水浴能加强皮肤及皮下组织的营养供给,使皮脂分泌增加、肤色红润、光泽而有弹性,不易患皮肤病。健康提示:冷水浴并非对每个人都适合。冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行,皮肤有伤口未愈,体质虚弱、发热者不宜进行冷水浴。此外对冷水皮肤过敏者、患有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛都不可进行冷水淋浴。

二、冷水浴的方法是什么呢

  1、先小活动10秒左右,例如,打几下拳,小跑几下。然后,稍微搓一下整个四肢(即上臂,前臂,大腿,小腿)的皮肤,和胸,腹,腰,背部的皮肤。最后,搓热,拍打,肘关节,膝关节。

  2、再依次用冷水淋,手,脚,肘关节和前臂,膝关节和小腿,整个手臂,整个腿,胸部,背部。

  3、然后,可以用冷水冲淋全身,正式洗冷水浴。

  4、洗完后,立即擦干身体。然后,小活动10秒左右,例如,打几下拳,小跑几下。然后小儿退烧方法
,稍微搓一下整个四肢(即上臂,前臂,大腿,小腿)的皮肤,和胸,腹,腰,背部的皮肤。最后,搓热,拍打,肘关节,膝关节。

  洗冷水浴应该是越多越好,但是一般不要超过每天一次的频率。每天如果洗冷水浴的次数过多,可能会额外增加身体的负担,对身体造成不好的影响。

三、冷水浴健身要循序渐进

  经常健身的人时常听人说常用冷水擦身或沐浴,可以达到增强体魄、强身健体、抵御伤寒的说法。虽然这个说法有一定道理,但也不是所有人都适用,而且在用冷水浴健身时要注意循序渐进。

  冷水对皮肤的长期冷刺激或摩擦儿童发烧物理降温的方法有哪些
,可以增强其对寒冷的抵抗力。因此冷水浴或摩擦身体,都能刺激肾上腺加强健身,分泌大量激素来抵御寒冷,即让你变成所谓的“不怕冷”。

  冷刺激的方法有“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等健身方法。

  干布摩擦健身:用干毛巾擦全身,开始锻炼时在15℃左右的气温中行之,逐渐适应且抵抗力增强后,即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开头时以三分钟为度,以后适度逐渐延长,如因环境不许可,每天只能做一次的话,则以早晨做较适宜。有高血压或心脏病的人绝对不宜做。

  冷水摩擦健身:用毛巾浸冷水再挤干,摩擦全身,或用十五六摄氏度的冷水约两三杯至五六杯向全身浇,随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法,摩擦时动作都要快,顺序是由上而下,两三分钟就要做完。

  冷水浴健身:把身体泡在冷水里,水温要十五六摄氏度,泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热,并在浸泡中身体要不停地动,出水后随即用干布将身体拭干,穿好衣服后须有三十分钟至一小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要轻易尝试。

  这些锻炼法,并不是人人都可立刻就做的。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人,对这些冷的刺激就嫌过强。过强的冷刺激反使肾上腺的活力减弱,激素的分泌量减少,减低了身体对寒冷的抵抗力。所以,刚开始尝试这种健身方法的人,不管身体是强是弱,为了避免冷的刺激过强,宜从比较稳妥的方法着手。依据这个原则可以先从干布摩擦练起,练得习惯了,进而练较强的冷水摩擦,再进而练更强的冷水浴。以上的锻炼方法都是用适当的“冷”来刺激身体,无论你练哪种,都须注意:冷刺激做得好时,在做后皮肤会发红,身体有温暖舒适之感。做后反而觉冷或精神不好,就是失败了,此时应注意保持身体温暖及安静休息。

  在进行冷水浴健身时要因人而异,慢慢来,不要因为过激而损伤身体。

四、冷水浴注意事项

  即使你有强大意志力,也要留意其冷水浴的注意事项,不然就会发生危险。下面就给大家说说这些关于洗冷水浴的注意事项。

  1、冷水浴禁忌人群

  并非所有人都可以通过冷水浴来增强体质,患有肺结核、肝炎、哮喘、心脏病、高血压、风湿病、冠心病、发烧感冒等疾病的患者禁止洗冷水浴。这类病人麻木地冷水浴,只会加重自身病情,甚至发生致命危险,完全不利于健康。

  2、做好热身运动

  对于许多刚刚进行冷水浴的人来说。浴前应该进行适当热身运动,而使身体更好地适应寒冷环境。另外,在寒冷的冬天,不管是否是长期冷水浴的人,浴前做做热身运动是非常必要的。

  3、剧烈运动之后不要马上进行冷水浴

  当剧烈运动刚结束后,全身各个器官都被调动起来为身体排出热量,对抗高温。此时血管扩张,毛孔张开。如果突然进行寒冷刺激,身体就会来不及调整,身体机能紊乱,病毒、细菌就会趁虚而入。所以说,刚运动完需要休息一段时间,等身体平静下来才可进行冷水浴。

  4、切勿半途而废

  冷水浴是需要长期的坚持的,日积月累才还来当下身体机能的改善,如果中途中断,重新洗回热水浴,那么之前身体所获得的成绩也将前功尽废。

  冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友,就更不能用冷水洗澡,否则本来抵抗力较差,因冷的刺激,会引发感冒、发热等疾病。

  在一些部分地区气候变化较大,使得流感提前,应及早预防感冒,洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。

  有的人在冷水浴后关节感到酸痛,是由于冷水浴时体表血管收缩,血液供应减少,循环不畅所致。由于关节部位的软组织较少,血液供应不良,加上寒冷刺激,使局部更为缺血,这样就刺激了该部神经而出现酸痛。

  很多的朋友们都喜欢冷水浴,不过我们在冷水浴的时候,要尽量避免感染疾病,尽量避免关节疼痛,那么我们就要做到正确的享受冷水浴,用正确的方法冷水浴,让我们的身体更加的健康。

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