球類運動易傷膝關節記住RICE原則

2019年05月03日 来源:

球類運動最易傷膝關節

一般来说球类运动导致的膝关节损伤的发生率都比较高,打球护好膝非常重要。不仅是运动员,即便是喜欢球类运动的市民朋友们也要注意,因为临床收治的这类患者也很多。南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说,足球、篮球、羽毛球等球类运动,在完成起跳、急停、蹬地等动作时,膝关节处于半屈曲、旋转体位,稳定性相对较弱,膝关节更容易出现过度的内外翻或内外旋,可能发生膝关节软组织损伤,如韧带、半月板撕裂或髌骨劳损等。

其中,十字韧带损伤是较常见的。王睿介绍说,十字韧带就是膝关节交叉韧带的俗称,顾名思义,它是两条相互呈十字形交叉的关节内韧带组成的,分为前十字韧带和后十字韧带。十字韧带对维持膝关节前后方向的稳定和旋转稳定有重要的作用。十字韧带本来就是维持关节稳定的韧带,而在很多竞技体育比赛项目中都需要膝关节不断做出拉伸、旋转和变向等动作,当运动幅度超过了膝关节所能承受的最大限度,韧带的强劲程度已经支撑不起力的分解,就会造成韧带的损伤。

一旦膝盖受伤记住大米原则

南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说,如果大家在运动时膝盖受伤了,记住不要继续运动和刺激受伤的地方,这里为大 家 介 绍 1 个大 米 原 则(RICE),是专门针对运动损伤的处理。

如果伤势不严重,可自行参照这个原则处理:第一个字母R代表rest(休息),要求运动员停止受伤部位的运动,好好休息可增进较快复原。

第二个字母I代表 ice  com-press(冰敷),这个环节非常重要,冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔小时冰敷分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷-疼痛-炽热-麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

第三个字母C代表constrict (压迫),压迫使受伤区域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,来减少内部出血。

第四个字母E代表elevate(抬高),抬高受伤部位加上冰敷与压迫,减少血液循环至受伤部位,避免肿胀。受伤部位应高于心脏部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高受伤部位。当怀疑有骨折时,应先固定在夹板上后再抬高。(图片来源:视觉中国)

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