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2019年02月11日 来源:
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推荐回答:初学者拳击正确掌握动作规格和加强身体素质训就可以进步快了。

1、拳击动作看似复杂,其实也有规律可寻,A、注意动作路线。

只有动作方法正确,动作规范,线路合理,才有利于提高速度、节约时间。

B、避免肌肉的松驰现象。

根据肌肉收缩的力学特点。

肌肉不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。

所以肌肉不要过早收缩,以免引起肌肉疲劳和松驰。

C、 要做到快速有力,就要发挥脚,腿,髋腰肩的共同作用,协调配合。

并根据肌肉的发力顺序原则,由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,以便于身体启动:中等肌肉次发力

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,使肌肉获得一定速度的身体进一步加速;小块肌肉最后发力,主要是控制拳的运动路线和幅度。

同时在发力的一刹那,配合呼气,屏气蓄劲,以气催力,达到意气力三者合一,最终达到增大击打的目的。

2、拳击所有技术依赖于身体素质,身体素质包括五方面:速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力;力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量;耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力;灵敏素质:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力;柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

当然既然有深蹲,就有和深蹲几乎同理的腿举机,而且腿举机也不光是双腿,还可以单腿蹬来更好的刺激。

其次是哈克深蹲机,对于哈克深蹲来说,最好的练臀动作时反向的哈克深蹲,而不是常见的正向的深蹲。

由于缺乏背部的依靠,使臀部能够更加的后伸,从而蹲的够深刺激也更大。

而且还可以做单腿的深蹲,腿部的后伸也是臀部锻炼的主要动作。

既然说到了腿部后伸的动作也能锻炼臀部,那么就来说一下另一个锻炼臀部的主要动作也就是驴踢,常见的器械自然也就是驴踢机。

单腿的哈克深蹲中后伸的腿部也是类似于驴踢的动作。

如果没有驴踢机,可以用龙门架来代替,而且龙门架也可以用来锻炼侧踢,相对来说较灵活也比较常见。

接下来说一些自由负重的训练。

既然锻炼臀部,前面说的深蹲之类的就不重提,硬拉也是一个很好的锻炼臀部的动作,最好还是用罗马尼亚拉来锻炼刺激效果更好,还有就是最直接的臀桥了。

以及各种各样的臀腿锻炼,比如下面的侧步,无负重的驴踢也是一个很好的动作。

很多人认为亚洲女性练不出像欧美人一样的翘臀,其实不然,只要认真锻炼找对方

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